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domingo, 13 de noviembre de 2016

El yoga mola




Hola Amigos.
Dicen muchas veces que el yoga es aburrido, que es lento , que como una persona tan movida como yo no me desespero practicandolo. Lo que nadie te cuenta del yoga es que es una autentica inmersión a uno mismo. Un enfoque personal en el ahora, tu cuerpo responde a todas las asanas en menor o mayor medida. Puedes seguir, sigue, no puedes, relajate todo llega.
Ahora después de 6 años practicando yoga, me doy cuenta de la evolucion que he tenido a todos los niveles, ni de broma me imaginaria en mis mejores sueños poder hacer la asana de Marichyasana D , torsión a tope donde las haya, o la postura del cuervo. No te haces idea de la cantidad de veces que he terminado en suelo…. Es mucha practica, ganar confianza y muchas ganas. De normal suelo ir a clases de yoga, aunque me gusta aprender a mi sola y practico yoga desde casa, apoyada además por mi grupo de #lokiyoguis de instagram. 

Y sobre todo relajación, pero relajación despues de practicar yoga, porque en muchas ocasiones cuando estas haciendo alguna asana, solo piensas …“diosas estoy a puntito de romperme”, no te rompes… bueno tampoco hay que llegar a tope, cada uno encuentra su propio limite claro.
Tan pronto estas en una postura cómoda , como que te encuentras en una complicada y te entra un sentimiento de pique absoluto ( por lo menos a mi me entra, si). De o puedo o puedo, yo es que soy muy bruta. Y ya puedo tener agujetas al dia siguiente, o enrroscarme como una serpiente que lo acabo logrando.
También te dicen que con el Yoga no sudas, ni sacas músculo…. Buenos pues si sudas y bastante, te pones tu ropita para hacer tu práctica y sorpresa, cuando terminas te vas directa a la ducha… y te preguntas en que momento he empezado a sudar asi…. Y ¿músculo?, claro que sacas, y además eres consicente de partes de tu cuerpo que ni si quiera sabias que existian. 
Eso si, luego entras en un remanso de buen rollo, de satisfacción personal que no te lo estas creyendo. Tu cuerpo está desentumecido, estirado , relajado y tu estás hecho polvo…
Asi que te animo a que encontres un ratito para practicar tu yoga, físico, mental….lo que te venga a ti mejor en cada momento. La vida está llena de yoga en todo lo que haces, solo tienes que aprender a escucharte. Puedes hacer yoga en cualquier parte, a cualquier hora, por la mañana, en mitad de un descanso de tu jornada..en cualquier momento. Seguro que en cuanto empieces, no puedes parar.
Nos leemos.
Namaste

Consejos de yoga para irte a dormir

Hoy quiero compartir contigo algunas asanas que son buenisimas para preparar tu cuerpo y tu mente para tener un sueño reparador y descansar. Asi conseguiras bajar el ritmo acelerado del día y conciliaras bien el sueño.
Hace unos dias te contaba algunas posturas (asanas) de yoga para levantartebien,con energia y asi depertar el cuerpo y tener un precioso día lleno de buena vibra.
Empezamos!!!!!!!!!!
Piernas sobre la pared ((Viparita Karani)
Una sencilla asana que realizas con la ayuda de una pared, es muy buena para relajarse por la noche y para el alivio del estrés. Lo mejor es que te mantengas en la postura al menos durante cinco minutos. Al subir  las piernas, la sangre retorna de nuevo hacia el corazón. Además es muy recomendable para mejorar la circulación en las piernas o si las sientes cansadas.


Variación de Baddha Konasana
Después de estar todo el día de pie, o sentado con esta asana vas a aliviar esa fatiga.También te ayuda a estirar las rodillas, ingles, muslos internos, las caderas. Serás mas facil ayudar al cuerpo a entrar en modo de reposo. Sientate en el suelo o en la cama, dobla las rodillas hasta que se toquen los pies, puedes estirar la columna o bien puedes reclinarte hacia adelante, asi vas a estirar mas los muslos internos. Respira profundamente 10 veces observando la respiración cómo entra y sale de tu cuerpo.


Postura de la cabeza y la rodilla (Janusirsasana).
Para realizar esta asana , siéntate en el suelo con la espalda estirada y mantén tus piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie debajo del muslo izquierdo mientras apoyas la rodilla en el suelo. A continuación toma aire( inhala) y estira la columna vertebral, seguidamente expulsa el aire(exhala )mientras te doblas hacia adelante estirando ambos brazos y manteniendo la espalda y el cuello estirados. Repite esta asana para antes de dormir con el otro pie. Toma 10 respiraciones con cada pierna.


Postura del niño (Shishu Asana)
Como ya te comenté en el post de “consejos de yoga para empezar el día” esta es una buena asana para conciliar el sueño. Esta asana te brinda un buen estiramiento bastante profundo y relajante, calmando el sistema nervioso y preparándote para conciliar el sueño. Además vas a calmar la mente. Siéntate en el suelo como si fueras un japonés y luego dobla el tronco sobre las piernas con los brazos a los lados del cuerpo también puedes estirarlos hacia adelante  y descansa la frente en el suelo. Haz 10 respiraciones largas y profundas.También vas a notar un pequeño masaje en la frente ,muéve la frente de izquierda a derecha ya que así alivias la tensión en el punto de la frente.


Además de estas asanas que te recomiendo. También tienes que tener en cuenta una buena rutina de sueño.
* Crea unos buenos horarios de sueño y trata de cumplirlos siempre que puedas.
* Ten conciencia de la alimentación, procura no irte a dormir con el estómago lleno y pesado. El cuerpo tendrá que trabajar muchísimo por la noche y te levantaras pesado y sin mucha energía. Intenta cenar ligero y algo con muchos nutrientes. Además de hacerlo 2-3 horas antes de meterte en la cama.
* Puedes hacer algunas rutinas para irte a dormir. Lee un libro, date una ducha caliente…
*Haz yoga
*Acuéstate cómodo, ni con frio ni con calor (aunque justo ahora en verano puede ser un poco complicado)
Así que ya sabéis…. que tengáis dulces sueños.


Nos leemos
Namasté.

Consejos de Yoga para empezar el día


Hola Yogui. ¿ Qué tal ha ido el fin de semana?
Seguro que genial, caluroso , días llenos de luz y de colores. Dicen que hasta el Miércoles va a ser mortal la subida de temperaturas… Asi que creo que las noches van a ser de traca. Para comenzar el día que mejor que hacerlo con Yoga, o unas buenas asanas para despertar el cuerpo y empezar el día lleno de energia.
El primer ejercicio que te muestro, o asana se llama el perro invertido, sobre todo para las personas que quereis estirar bien los músculos posteriores de las piernas. ( A mi me pasa pero voy mejorando día a día).Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:
  • Calmar el estres
  • Ayuda con el insomnio
  • Fortalece músuclos de brazos y  piernas.
  • Ayuda con el dolor de espalda.


A continuación os presento la postura de la paloma. Personalmente me parece una postura muy cómoda.
Beneficios:
  • Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. 
  • Flexibiliza la cadera, piernas  y rodillas y pectorales.


    Y una de sus variantes que me flipa no…. ME FASCINA.


    Os recomiendo la postura del pez, la sencilla y si os animais una pequeña variación. Teneis multiples beneficios con ella.
    Entre ellos encontrais estos:
    ·         Abrir el pecho y mejorar la respiración.
    ·         Estirar los músculos del abdomen.
    ·         Libera tensiónes del cuello y de los hombros.


    Y su variante, es sencilla solo hay que prácticar un poco más pero seguro que lo conseguireis.


    Para ir terminando ya casi y empezar el día con energía o bien podéis hacer un par de torsiones para oxigenar toda la espalda y todos los músculos abdominales y lumbares. Hay que hacerla en los dos sentidos, de esta manera las vertebras se rotan en ambas direcciones.


    O bien podeis acabar con la postura del niño. Esta ¿mola eh?
      • Estira las caderas suavemente, así como los muslos y las rodillas.
      • Le brinda calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
      • Alivia el dolor de espalda  cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.


        Consejos prácticos:
        Cada asana debe durar no más de 15 segundos, al principio es difícil mantener esta rutina, pero ya verás la diferencia de estar muy bien en menos de una semana.
        Durante cada asana la respiración, como siempre en la práctica de Yoga es importantísima, atent@ porque poco a poco te iré explicando como hacer las mejores respiraciones de Yoga.
        ¿Quieres que te ayude o tienes alguna duda de estas asanas? No dudes en escribirme a sidneywandayoga@gmail.com o comentar en mi perfil de instagram @sidneywanda
        Feliz día lleno de luz y de colores bonitos.
        Nos leemos.
        Namasté.

        jueves, 6 de octubre de 2016

        Energía para hacer Yoga



        Buenos días Yoguis, yoguinis, Veguies, no veguies, gente del mundo, a todo el mundobuenisimos días!!!!

        Llenemos hoy el día de energía, colores, música y muy buen rollo. Y por supuesto a vivir que se nos olvida que esto es un regalo!!!!

        Para todos los que estan currando hoy ¡FELIZ VIERNES!.  A mi ya una semana menos para volver a darlo todo en el curro.

        Pero por supuesto siempre llena de muchisima energia . Os voy a contar que he desayunado hoy…. Seguro que os encanta…. Vamos a ver que hay en la nevera.. Ummm Sandia, siiii!!, fresquita y deliciosa, manzanas verdes como a mi me gustan. Frambuesas , que os voy a contar con ese puntillo que tienen. Moras de la cosecha del año pasado, las tengo congeladas… (recogí un montón) y este año ya tengo también proyecto para recolectar ñam ñammmm. Plátano congelado, Papaya (buenisima para el estómago) además que sabor le pone. Agua de coco y a la batidora.


        ¿Qué tal si lo acompañais con un poco de muesli casero ( se me ponen los ojos de corazones) que delicia , ¿verdad?, unas semillas de chia, para tener un día lleno de resistencia, fuerza y mucha energía.
        Por supuesto, después de un desayuno tan delicioso, he comenzado mi rutina de yoga , que además he sido invitada a un par de retos.Si yo puedo…tu también ¿te animas?
        Hoy mi primer reto es #retohispano3 y la primera postura es esta:


        Parece facil verdad? Phalakasana, con ella vas a fortalecer el abdomen, los brazos y las muñecas. Además fortaleces la espalda y la vas a estirar. Muy recomendable.
        Fuera del reto también me he animado hoy con :
        Sirshasana (postura sobre la cabeza); Si os digo la verdad, hace un año no me atrevia ni a levantar las piernas, hasta que un día dije…¿porque no? hay que ser valientes y yo me tiro de cabeza (nunca mejor dicho).
        Con esta postura vas a descansar el corazón… vas a reducir las varices, fortalecer el abdomen y  vas a tener un descanso psiquico…. ¿ cuántas razones verdad?…

        Y por supuesto os voy a contar que a mi me gusta hacer yoga cómoda y me suelo poner ropa cómoda para mi, a veces mas ancha y a veces menos. Yo paso bastante calor haciendo yoga, con lo que os digo que con el Yoga si trabajas muchisimo…. Muchos de mis amigos antes me decian..” pero si con el yoga no haces nada, te duermes” . Pues bien, después de hacer una hora conmigo ,han cambiado de opinión y por supuesto han visto que si hay agujetas al día siguiente.
        Asi que nada mejor para ir fresquita y cómoda, que pantalones cortos, camiseta de nadarora y un top bueno.

        Ah!, que no se os olvide una buena esterilla (mat). Imprescindible para tener una buena rutina.
        Y si quereis podeis escuchar música con vuestra rutina, yo lo hago y la verdad es que me encanta. Todo el mundo puede encontrar su forma de trabajar y meditar en yoga…solo tienes que ser consciente de que haces y como o haces.
        Y con todo esto, aqui una Yogi que se va a disfrutar del¡¡¡ Viernes!!.
        Nos leemos.
        Namasté