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viernes, 26 de mayo de 2017

Run Impossible Huawei

Amigos!!!💪💪💪💪

He sido una de las participantes en una de las carreras mas molonas hasta la fecha.

 

Os cuento la historia....
Hace unas semanas participé en el sorteo de un dorsal para Huawei. La verdad es que molaba muchisimo el reclamo.... Probar el nuevo huawei watch 2 y encima corriendo por las calles de mi querido Madrid , por sitios molones por donde no había corrido nunca. Era Original y llena de sorpresas.
Así que yo, que me apunto a todo... Me apunté.10 Kilometros,😂 bueno era otra vez mi distancia de... "Espero que salga bien y aguante".

Y ahí lo dejé, rellené la inscripción  y seguí con mis cosas.
Salí a correr dos veces cada semana, sin tiempos y disfrutando del asfalto. Fui al gym a darle a las maquinas... Estuve nadando y sobre todo estuve haciendo yoga. Ya que me apunté al reto de Alma  en instagram.Todos los días mi práctica de yoga, añade asanas que va proponiendo Alma. Un reto para mi ya que algunas me resultan complicadas.

Al final de la semana ya estaba pendiente del mail, porque digo, (como me toque, flipo) y vaya si flipé, pero flipé, flipé.... ME HABÍAN SELECCIONADO. ¿¿¿Hola???.

Claro estaba espídica, porque siempre me tocan las gracias por participar.
 ¿10 km en 60 minutos?, Super desafío o eso creía, porque me entró el canguelo y estuve a puntito de decir que no. Pero como tengo pepitos grillos que me recuerdan que no tengo que parar. Dije que si.

Así que el día antes de la carrera, vamos la tarde antes... Reventada de currar toda la semana , que no había dormido bien, me organicé todo. Y la verdad es que soy bastante maniática con eso. Porque yo soy una cuki runner como diría Cristina Mitre y tenia que dejármelo todo preparado para el día siguiente. Que me pegaba con que, pantalones y camiseta. ¿Goma de pelo y calcetines?
Diosas... MADRUGOTE DEL BUENO...pero MADRUGOTE estupendo.

Así que dejé a la pobre caralapiz lloriqueando, porque en cuanto me ve que me calzo las mizuno , se quiere venir a correr y allí que me fui.

Solo puedo decir que vaya chulada lo que tenían montado los del equipo de Huawei en el gymage de Madrid.



En seguida hicimos el registro y nos dieron nuestro juguetito.

Así, estaba yo con el Huawei watch 2

Nos dieron instrucciones de como iba a ser todo y como manejar el nuevo huaweiwatch2, ¿HOLA? poco más y lleva la thermomix incorporada.
Una vez que ya estuvimos todo el equipo , salimos fuera y nos organizamos. Teníamos un líder delante y un colider( bueno yo lo llamo así) detrás. Tenia tan claro que iba a ir a un ritmo mas bajo que todo el grupo que me quedé atrás.
Y la verdad es que me encantó, aparte de que podía ir de charleta medio ahogada iba haciendo  de ruta turística por Madrid.
Salimos , cruzamos Gran vía, llegamos a Sol, subimos por Carretas, bajamos desde allí hasta Lavapiés... (Que por cierto menuda fiesta se pegaron algunos esa noche...) Yo esperaba ver zombies pero no hubo suerte.
Y todo esto, sin cortar las calles, corriendo por aceras, sorteando peatones, pivotes, esperando en semáforos. ¡¡¡Ahí, a tope de todo!!, con todo el barullo de la mañana madrileña.

Primera parada en el museo del ferrocarril... WAUUUU super chulo.
 

¿Perdona? era como entrar en el rodaje de una serie con el humo de los andenes y todo... super top.


 

Dos microsegundo de avituallamiento y let´s go.

Subir hasta Atocha se me hizo eterno, pero mas eterno se me hizo subir por la cuesta de Moyano,  hasta el Retiro... Creía que mi Huawei, me iba a pitar pidiendo una RCP en cualquier momento. Claro me entró la risa, porque iba con mi compañero medio ahogada y solo le decía , madre mía no veo al grupo... Menos mal que me daba ánimos para seguir .
Llegar al Retiro, que me estén esperando y me digan que marque yo el ritmo( porque van muy rápido). ¡¡No tenia precio!!. Por mas que intentaba marcar el ritmo, al final me pasaban, pero siempre pendientes.
Siguiente parada Real academia de Bellas Artes de San Fernando. Super chulas las estatuas.¡ Menudo susto nos metieron!
Lo que más me gusto aquí , es que me dijeron que no eran 10 kilómetros.... Que eran ¡¡¡¡¡¡¡14!!!!!!!! 
WTF

Estaba todo hecho y además la próxima parada me llamaba mucho la atención. Como mola correr por la calle Hortaleza, subir por Alonso Martinez ( que no Antón Martinez😂) y llegar hasta... ¡¡¡¡LA ESTACIÓN FANTASMA DE CHAMBERI!




 Aquí parada increíble. Y corre pero más rápido, porque venia la loca taquillera a ver si nos daba para cobrar.
Y ya desde aquí de vuelta al Gymage. Se acaba..NOOOO. Que pasada de carrera,¡que original!.

¡¡¡¡Llegué feliz, lo había conseguido, volvía a soñar con más kilómetros!!!!

 Y además pude probar el Huawei que me dejó alucinada. Puedes hablar con él...Como si fueras Michael Knight. Mide todo, super preciso, pulsometro incorporado en la muñeca...¿música?.. Si sí como os lo estoy contando.



Millones de gracias a mi grupazo, a mi compi de fatiga en el grupo y a Huawei por darme esta super experiencia. Y es que correr por las calles de Madrid, siempre mola demasiado y si es como este día, MEJOR QUE MEJOR.



 Por supuesto que acabé llena de energía y con una clase planeada de Bikram yoga ...Pero esa ya es otra historia.



Nos vemos en la próxima.
Namasté.




miércoles, 16 de noviembre de 2016

Solo cierra los ojos....

 ¡Hola Amigos!

Y ... por fin otro día más, superando toda expectativa...despegando los pies del suelo para salir volando...agradecida Y de estar siempre rodeada de personas tan maravillosas que me transmiten tanta energía! Midiendo todo en momentos.. Exprimiendo al máximo los minutos, las conversaciones!.

¡Con consciencia de todo lo que me rodea!.

Este año he descubierto a Kai Engel y ahora es un indispensable para mi práctica de yoga. No dejes de escucharlo.

Solo deja que te envuelva, escucha con el corazón y deja que la musica te lleve en cada moviemiento del yoga.

 
Nos leemos.

Namasté

domingo, 13 de noviembre de 2016

Vamos a divertirnos...con Yoga


Como ya sabeis a través de mis redes sociales participo en retos de yoga con un grupo increible de mujeres, Mis #lokiyoguis
No me hubiera imaginado tener seguidores y ni mucho menos compañeras de retos, consejeras que cada dia me animan con asanas nuevas, con retos especiales. Asi que gracias.
Porque gracias a las redes sociales instagram (@sidneywanda) y Facebook (mi vida yogui), entre otras herramientas como son mis clases de yoga, he conseguido hacer asanas que me parecian imposibles, eso si, me queda mucho parapoder hacer más, mejorar las que ya logro. Y es que el yoga lleva su tiempo, no es…. voy me pongo y consigo hacer el cuervo ,por ejemplo—- con esta me he comido el suelo bastantes veces o el ave del paraiso . Un día llegas, haces tu rutina de yoga y dices… ummmm y porque no…. arriba pierna, bloquea rodilla, arriba, arriba y conseguido.
Y entonces me pongo a pensar que puedo con esto y más, el cuerpo manda, estirar, respirar, seguir poco a poco y día a día. Al final si lo haces todo con el corazón y con ganas lo consigues. Lo consigo con el running , con el yoga y los demás deportes que practico.

¡¡Esto es un no parar!!

Parece que con tanta energia que proyecto y que viene de vuelta las cosas van poniendose en su lugar, al final empiezas a salir de tu zona de confort…  (esto es complicado) y vuelas a tu zona de aprendizaje.
La verdad es que esta semana ha sido complicada y me ha costado seguir las rutinas… el cuerpo es sabio y a veces te dice que pares o te tomes las cosas de otra manera. Que hoy no te apetece mas que llegar a casa y vagear ..pues vagueas… yo me pongo series a tope. Que llegas a casa y te pones a estudiar( puff esto si que cuesta eh?) , pues te pones a estudiar. O simplemente llegas a casa y te das un paseo largo con los perros. Porque también es ese mi momento. Pero sin mas esta semana he hecho yoga completito y además me he venido arriba y he conseguido hacer un ave del paraiso. Ademas de sentirme afortunada y ser nominada en un precioso reto en instagram de la mano de @harmannyfitlife
Me puse a hacer mi rutina de yoga en casa, no me daba la vida para ir a ningún lado a practicar. Y pensaba …ni de broma puedo subir la pierna hasta ahi, pero porque no… asi que hice mi rutina… y sorpresa me animé…vaya que si me animé, literalmente me vine arriba. Haciendo Svarga Dvidasana o ave del paraiso…. trabajando fortaleza, flexibilidad, potencia y sobre todo mucho equilibrio. Asana completa, trabajas hombros, piernas , pecho, pelvis y articulaciones.
Y tú ¿ te animas? ¿con que asana te has venido arriba?
Nos leemos.
Namasté.

El yoga mola




Hola Amigos.
Dicen muchas veces que el yoga es aburrido, que es lento , que como una persona tan movida como yo no me desespero practicandolo. Lo que nadie te cuenta del yoga es que es una autentica inmersión a uno mismo. Un enfoque personal en el ahora, tu cuerpo responde a todas las asanas en menor o mayor medida. Puedes seguir, sigue, no puedes, relajate todo llega.
Ahora después de 6 años practicando yoga, me doy cuenta de la evolucion que he tenido a todos los niveles, ni de broma me imaginaria en mis mejores sueños poder hacer la asana de Marichyasana D , torsión a tope donde las haya, o la postura del cuervo. No te haces idea de la cantidad de veces que he terminado en suelo…. Es mucha practica, ganar confianza y muchas ganas. De normal suelo ir a clases de yoga, aunque me gusta aprender a mi sola y practico yoga desde casa, apoyada además por mi grupo de #lokiyoguis de instagram. 

Y sobre todo relajación, pero relajación despues de practicar yoga, porque en muchas ocasiones cuando estas haciendo alguna asana, solo piensas …“diosas estoy a puntito de romperme”, no te rompes… bueno tampoco hay que llegar a tope, cada uno encuentra su propio limite claro.
Tan pronto estas en una postura cómoda , como que te encuentras en una complicada y te entra un sentimiento de pique absoluto ( por lo menos a mi me entra, si). De o puedo o puedo, yo es que soy muy bruta. Y ya puedo tener agujetas al dia siguiente, o enrroscarme como una serpiente que lo acabo logrando.
También te dicen que con el Yoga no sudas, ni sacas músculo…. Buenos pues si sudas y bastante, te pones tu ropita para hacer tu práctica y sorpresa, cuando terminas te vas directa a la ducha… y te preguntas en que momento he empezado a sudar asi…. Y ¿músculo?, claro que sacas, y además eres consicente de partes de tu cuerpo que ni si quiera sabias que existian. 
Eso si, luego entras en un remanso de buen rollo, de satisfacción personal que no te lo estas creyendo. Tu cuerpo está desentumecido, estirado , relajado y tu estás hecho polvo…
Asi que te animo a que encontres un ratito para practicar tu yoga, físico, mental….lo que te venga a ti mejor en cada momento. La vida está llena de yoga en todo lo que haces, solo tienes que aprender a escucharte. Puedes hacer yoga en cualquier parte, a cualquier hora, por la mañana, en mitad de un descanso de tu jornada..en cualquier momento. Seguro que en cuanto empieces, no puedes parar.
Nos leemos.
Namaste

Yoga en 15 minutos


Hola amigos.
Ya de vuelta a la realidad, pero muy contenta. Estos días me estais pidiendo que os aconseje y os diga como podeis hacer yoga si teneis poco tiempo.
Pues bien aqui os voy a explicar una sencilla rutina de yoga de solo 15 minutos para vosotr@s. A veces por cuestiones personales o laborales no encontramos un momento para nosotr@s mismos. Pero yo os animo a que sepáis frenar y os escucheis, es esencial para encontrar un poco de tranquilidad en este mundo de locos.
¿Empezamos?.
Ponte ropa cómoda que te permita hacer tus movimientos de manera sencilla. Ten a mano una esterilla de yoga  pues te va ayudar mucho sobre todo a no desestabilizarte y a no resbalarte.
Muy importante que mantengas una buena respiración (pranayama), pues te hacer ser consciente de donde estás, de tomar conciencia del aquí y ahora, y que estás haciendo, así también trabajas tu mente.
La primera asana el Saludo al Sol. 
Primera postura de yoga que debería de ser casi obligatoria en cada rutina de yoga. Pues con ella vas a despertar todo tu cuerpo.
Tienes muchos beneficios con ella.
Tonifica, estimula  todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.
Mejoras la flexibilidad de las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
Elimina la tensión.
Yo te recomiendo que hagas 5 rondas esta asana, con cada lado. A mí me gusta practicarla cuando me despierto, porque noto enseguida los resultados. Empiezas el dia mas flexible y de mejor humor. Es como si todo tu cuerpo te agradeciera esta asana. 


La segunda asana que te recomiendo es el guerrero o Virabhadrasana
Mira la postura de tus piernas y de tus brazos. ¿has visto el tronco?. Con ella, vas a tener estos beneficios.
Tonificar los brazos.
Fortalecer los gluteos.
Mejoras equilibrio y estabilidad.
Potencias la concentracion.
Corriges tu postura. Mantienes la espalda fuerte.


A continuación te presento, la postura del triangulo o Trikonasana.
A mi personalmente me cuesta…. me tira un montón los musculos de la pierna, pero poco a poco seguro que voy mejorando. E iré ganando mas flexibilidad.
Es verdad que con ella he notado sobre todo mayor flexibilidad en la espalda. He conseguido tonificar mas los brazos y fortalecer los músculos del cuello, además del deltoides.
Es un gran ejercicio para trabajar las piernas, Los músculos beneficiados son  gemelos, cuadriceps, isquios y oblicuos . Muy buena para tonificar las piernas, os lo aseguro, lo vais a notar.


La siguiente asana que te recomiendo es el árbol o Vrksasana. 
A mi me gusta mucho esta asana, porque  me permite máxima concentración para no perder el equilibrio. La mejor manera de coordinar tu cuerpo y tu mente . Mi pequeña recomendación es que mires un punto fijo . Aprovecha al maximo esta asana e intenta estirar los brazos lo mas alto que puedas.
Estiramiento muy bueno para todo el cuerpo.


Ahora ya si, ahora ya te dejo que empieces a probar mas asanas de suelo. No iban a ser todas de pie, relax…
Te presento la cobra o Bhujangasana. 
Tumbate en el suelo boca abajo y con las palmas hacia abajo debajo de los hombros. De formarelajada empieza a estirar el cuerpo desde la parte inferior hacia arriba. Nota que los pies tiene que estar tocando el suelo. Ahora escucha tu cuerpo, ¿ que sientes?  A mi me relaja mucho las lumbares y los abdominales, sobre todo por el estiramiento que con esta asana vas a realizar.


Otra asana de suelo que te presento es el camello o Ustrasana.
Primero te voy a decir que esta postura es un poco dura, cuando empecé a hacer yoga o empecé con el Bikram era con la que me mareaba.
Ponte de rodillas y estira el tronco, tus manos tienen que estar colocadasa la altura del pecho. Cuando te veas preparad@ ( sino quieres te puedes quedar así e ir probando un poco las sensaciones que tienes), empieza a estirarte hacia atrás. La manos tienen que buscar los tobillos. ¿ Notas el pecho? Siente como se abre y te llenas de energía.


Y ahora una relajada.  
La postura del niño o Balasana. 
Muy sencilla, ponte de rodillas sentad@ como un japonés. A continuación baja poco a poco hasta que toque la frente en el suelo. Y los brazos dejalos caer al suelo cerca del cuerpo.
La verdad es que después de todas esta posturas se agradece. ¿A que si?.



Pero todavía no hemos terminado. Si lo necesitas puedes hacer un break y tomar un poco de agua.
¿Quieres darle un masaje a tus órganos internos y oxigenar tu columna vertebral y cervicales?
Prueba esta asana Ardhamatsyendrasana. 


Como te dije antes, vas a darle un masaje a los órganos internos, oxigenar la columna vertebral , las cervicales. Mejorar la flexibilidad de la columna.
Eso si, esta asana deberias de tener cuidado y procurar hacerla siempre al final de tu sesión, ya que la espalda estará mas preparada.
Y por ultimo ahora si que si, llega la esperada SAVASANA… 
Última asana para prácticar siempre al final de una sesión, ya que con ella vas  a ser consciente de todos los beneficios de tu practica. Te va a ayudar a calmar la mente, relajar el cuerpo. Aliviar el estrés. Reducir tu tensión arterial y ser consciente tu yo ahora.



Cada día estoy mas convencida de que todo el mundo debería hacer mínimo 15 minutos de yoga para llevar el dia a dia mejor, darse un respiro en su jornada, relajarse y tomar conciencia de que hay que darle un respiro al cuerpo y a la mente. En este mundo de prisas y de locura.
Nos leemos.
Namaste.

Reduce las agujetas con el yoga


Hola Amigos.
Después de la resaca de agujetas que he tenido estos dias, te voy a contar mi experiencia de esta vuelta al running. Después de 8 meses sin poder correr por culpa de una lesión en la pierna, el sábado pude acabarme una carrera de 5 km sin ningún dolor. Durante todo este tiempo en el que no he podido correr he estado haciendo otros deportes complementarios, sobre todo yoga, una disciplina que entró en mi vida hace casi 5 años y la que en menor o mayor medida me ha ayudado en muchas situaciones.
Claro, lo que tiene meterse a correr una carrera, es que al día siguiente eres como robocop, ya sea 5, 10,21,42 o los kilómetros que sean, seguro que si llevas tiempo sin correr o le das a tu cuerpo un sobreesfuerzo lo vas a notar. Y cada paso que des al día siguiente es como si te hubiera pasado una apisonadora por encima ¿a que si?
El yoga debería ser indispensable en la vida en general, pero ahora que te hablo del running deberías de meterlo en tu rutina y te cuento porque.
El yoga es muy buen complemento cuando corres, te ayuda a muchas cosas no solo a estirar, sino a mejorar en la tu técnica ,mejorar tu velocidad y evitar lesionarte.
* Practicar yoga va a mejorar sobre todo tus pies, ten en cuenta que se trabaja muchas asanas con ellos, es la base para hacer una buena base de asana y con ello los vas a fortalecer. Con el running los machacamos mucho y hay un impacto muy grande. Cuando practicas yoga lo haces descalzo, los pies se estiran y se masajean. ¡ Genial!( que agustito).
* Al realizar las asanas, vas a estirar mucho tu cuerpo, con lo que vas a ganar flexibilidad, intenta mantenerte siempre flexible.
* Fortalecerás tu tren inferior y superior. Cuando te hablo del tren inferior cuádriceps ,gemelos, isquios, el yoga te va a ayudar a fortalecer estos músculos y así  estos ayudaran a que las articulaciones como las rodillas, los tobillos no sufran tanto impacto. Cuando te hablo de tren superior es muy importante que también trabajes abdominales y lumbares, mejoraras el equilibrio y tu estabilidad.
* No te olvides de fortalecer tus manos ,tus brazos y tus hombros.


*Concentración, practicar yoga te va a permitir estar aquí y ahora, y ser consciente de tu cuerpo, como reaccionas en una asana y sobre todo a relajarte.
* Y por último y quizás lo más importante la respiración. La respiración es muy importante cuando prácticas yoga, aprendes a controlarla y relajarla. Controlar la respiración te ayudara en el aumento de tu resistencia con ello disminuirá el tener flato. Además oxigenaras mejor la sangre, bajando la concentración de ácido lactico… tendrás menos agujetas.
Con todo esto te animo a que practiques yoga y sentirte bien contig@ mism@.
Todo esto está muy bien, pero ¿qué hice yo para dejar de ser robocop al día siguiente?.
Cogí mi esterilla o mat me puse música tranquila y empecé mi rutina de yoga. Entre otras asanas me quedo con estas , me dejaron como nueva .
Sirsasana. Una asana invertida que cada vez se me hace más cómoda y más agradable. Sensaciones muy buenas cuando la practico.


Las asanas invertidas, son geniales para las piernas ya que suponen un buen  drenaje linfático. 
Kapotasana o postura de la paloma.
Entre sus muchos beneficios vas a notar que se estiran los gemelos, los glúteos, cuádriceps, abdominales, parte inferior de la espalda, isquios y flexibilidad en las caderas.


Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo.
Quizás sea la asana mas conocida. Con ella ayudas a equilibrar tu práctica de yoga.Y conseguirás fortalecer las manos, las muñecas, músculos de las piernas, de la espalda.Reduce la fatiga de espalda.


Janu shirsasana o postura de cabeza sobre rodilla.
Estírate hacia adelante intenta tocar con la frente la rodilla. Entre sus muchos beneficios, puedes conseguir mayor flexibilidad,, revitalizando los músculos intercostales, brazos, piernas y la cintura. ¿notas como se estira la pierna?, si ves que no puedes estirar la pierna del todo, puedes ponerte un rodillo de toalla debajo de la rodilla.


La verdad después de practicar yoga , se me quitaron casi todas las agujetas, deje de sentirme como robocop y volvia a tener las pilas cargadas. Porque si ,el running me da mucha fuerza , pero al día siguiente me deja hecha puré. Asi que esto es mi complemento deportivo ideal.
¿Te animas?
Nos leemos.

Yoga para mejorar la circulación


Hola Amigos
Hoy os voy a contar unas asanas de yoga muy buenas para mejorar la circulación de la sangre , sobre todo en las piernas. 
Quizás ahora con el calor, las notes más pesadas o de tanto deporte como espero que estés haciendo las notes más cargadas. A mí me pasa… llega el verano , el calor y las noto sobre todo más cargadas y estas dos semanas que no he parado de patear sitios, nadar en el mar, hacer deporte al aire libre, creo que necesitan siempre una ayuda extra y como bien sabes el yoga a mi me ayuda a todo.
La primera asana que te muestro es la asana padahastasana o postura de la pinza de pie. 
Aunque parece fácil no lo es, sobre todo si antes no has hecho alguna postura de yoga previa para calentar un poco la musculatura. Tienes que tener en cuenta que el yoga es buscar también tu limite , hasta donde puedes llegar, sin volverte loco y sin querer ser un acróbata del circo del Sol. Siempre práctica pensando y sintiendo tu cuerpo. Esta asana es ideal para aliviar las piernas, ayudar a la circulación de retorno en el corazón y favorecer al sistema linfático. Además estira y revitaliza, fortaleciendo todos los músculos posteriores del cuerpo, la columna vertebral y los tendones posteriores de las rodillas.
Con esta asana lo que vas a conseguir es dar un masaje suave a la espalda además de alargar los isquios y mejorar la flexibilidad del cuerpo en general. Ten cuidado cuando vayas a bajar, hazlo vertebra a vertebra hasta que logres tocar el suelo y si puedes te puedas coger los pies con las manos.
Con esta postura también lo que vas a trabajar es la comprensión del estomago y la irrigación de la sangre a la cabeza. Mantén esta postura al menos 30 segundos. Cuando vayas a deshacerla, hazlo vertebra a vertebra con los brazos estirados, pegados a las orejas. Respira y mantén un poco la postura . ¿Qué notas?. 


La segunda asana que te presento es Halasana o postura del arado.
Túmbate en tu esterilla y cuando estés preparado levanta las piernas. Intenta llegar hasta detrás de la cabeza. No pasa nada si los pies no tocan el suelo. 
Uno de los beneficios de esta asana es que activa la circulación en la zona lumbar y en  las pantorrillas. Seguro que notas relax y alivio en las piernas. Ojo ten cuidado con las cervicales. Si no estás preparado no bajes los pies por detrás de la cabeza. Intenta mantenerte así 5 respiraciones completas. Cuando vayas a bajar hazlo vertebra a vertebra, nunca de golpe.


Otra asana muy beneficiosa es Garudasana o postura del águila.
A mí personalmente es de las que más me gustan. Fundamental ,trabajar el equilibrio con esta asana, para poder realizar bien la postura.
Además de la circulación, vas a trabajar la flexibilidad tanto en la pierna como en los hombros .Fortalece y estira los tobillos y las pantorrillas. Estira los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la espalda. Mejora la concentración.
Vas a parecer una culebrilla con tanta torsión de extremidades….Pero seguro que notas el masajito en los gemelos y las piernas mucho mas descargadas. ¿Lo notas?
Intenta aguantar 20 segundos con cada lado .


Ahora te presento la asana de supta padangusthasana o postura del dedo gordo del pie recostado. ( Si, lo sé los nombres en sanscrito son complicados). En esta postura puedes usar un cinturón para ayudarte a realizar la asana. Otra opción es una toalla o pañuelo ( algo que seguro tienes en casa). 
Túmbate relajado en el suelo con las piernas flexionadas (fácil eh?), ahora viene lo bueno. Estira una pierna, mientras que la otra sigue flexionada, sujeta el tobillo o la pantorrilla intentando mantenerla estirada. Te va a ayudar a alinear tobillo con cadera y genera mucha flexibilidad. Flexiona  inhalando, estira exhalando son tres veces. Si crees que puedes ir más lejos….( ahí, valiente), puedes estirar la pierna que estaba flexionada, llevando el talón hacia delante, intenta no levantar los hombros. Mantente así 5 respiraciones. 


¿Notas como se estiran las piernas?. Seguro que con estas asanas, notas que se te estira todo el cuerpo, sobre todo las piernas, las sentirás más relajadas y menos pesadas. A mí me viene fenomenal, se me descargan. Así que espero que a ti también te venga bien. 
Nos leemos.
Namasté