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domingo, 13 de noviembre de 2016

Vamos a divertirnos...con Yoga


Como ya sabeis a través de mis redes sociales participo en retos de yoga con un grupo increible de mujeres, Mis #lokiyoguis
No me hubiera imaginado tener seguidores y ni mucho menos compañeras de retos, consejeras que cada dia me animan con asanas nuevas, con retos especiales. Asi que gracias.
Porque gracias a las redes sociales instagram (@sidneywanda) y Facebook (mi vida yogui), entre otras herramientas como son mis clases de yoga, he conseguido hacer asanas que me parecian imposibles, eso si, me queda mucho parapoder hacer más, mejorar las que ya logro. Y es que el yoga lleva su tiempo, no es…. voy me pongo y consigo hacer el cuervo ,por ejemplo—- con esta me he comido el suelo bastantes veces o el ave del paraiso . Un día llegas, haces tu rutina de yoga y dices… ummmm y porque no…. arriba pierna, bloquea rodilla, arriba, arriba y conseguido.
Y entonces me pongo a pensar que puedo con esto y más, el cuerpo manda, estirar, respirar, seguir poco a poco y día a día. Al final si lo haces todo con el corazón y con ganas lo consigues. Lo consigo con el running , con el yoga y los demás deportes que practico.

¡¡Esto es un no parar!!

Parece que con tanta energia que proyecto y que viene de vuelta las cosas van poniendose en su lugar, al final empiezas a salir de tu zona de confort…  (esto es complicado) y vuelas a tu zona de aprendizaje.
La verdad es que esta semana ha sido complicada y me ha costado seguir las rutinas… el cuerpo es sabio y a veces te dice que pares o te tomes las cosas de otra manera. Que hoy no te apetece mas que llegar a casa y vagear ..pues vagueas… yo me pongo series a tope. Que llegas a casa y te pones a estudiar( puff esto si que cuesta eh?) , pues te pones a estudiar. O simplemente llegas a casa y te das un paseo largo con los perros. Porque también es ese mi momento. Pero sin mas esta semana he hecho yoga completito y además me he venido arriba y he conseguido hacer un ave del paraiso. Ademas de sentirme afortunada y ser nominada en un precioso reto en instagram de la mano de @harmannyfitlife
Me puse a hacer mi rutina de yoga en casa, no me daba la vida para ir a ningún lado a practicar. Y pensaba …ni de broma puedo subir la pierna hasta ahi, pero porque no… asi que hice mi rutina… y sorpresa me animé…vaya que si me animé, literalmente me vine arriba. Haciendo Svarga Dvidasana o ave del paraiso…. trabajando fortaleza, flexibilidad, potencia y sobre todo mucho equilibrio. Asana completa, trabajas hombros, piernas , pecho, pelvis y articulaciones.
Y tú ¿ te animas? ¿con que asana te has venido arriba?
Nos leemos.
Namasté.

El yoga mola




Hola Amigos.
Dicen muchas veces que el yoga es aburrido, que es lento , que como una persona tan movida como yo no me desespero practicandolo. Lo que nadie te cuenta del yoga es que es una autentica inmersión a uno mismo. Un enfoque personal en el ahora, tu cuerpo responde a todas las asanas en menor o mayor medida. Puedes seguir, sigue, no puedes, relajate todo llega.
Ahora después de 6 años practicando yoga, me doy cuenta de la evolucion que he tenido a todos los niveles, ni de broma me imaginaria en mis mejores sueños poder hacer la asana de Marichyasana D , torsión a tope donde las haya, o la postura del cuervo. No te haces idea de la cantidad de veces que he terminado en suelo…. Es mucha practica, ganar confianza y muchas ganas. De normal suelo ir a clases de yoga, aunque me gusta aprender a mi sola y practico yoga desde casa, apoyada además por mi grupo de #lokiyoguis de instagram. 

Y sobre todo relajación, pero relajación despues de practicar yoga, porque en muchas ocasiones cuando estas haciendo alguna asana, solo piensas …“diosas estoy a puntito de romperme”, no te rompes… bueno tampoco hay que llegar a tope, cada uno encuentra su propio limite claro.
Tan pronto estas en una postura cómoda , como que te encuentras en una complicada y te entra un sentimiento de pique absoluto ( por lo menos a mi me entra, si). De o puedo o puedo, yo es que soy muy bruta. Y ya puedo tener agujetas al dia siguiente, o enrroscarme como una serpiente que lo acabo logrando.
También te dicen que con el Yoga no sudas, ni sacas músculo…. Buenos pues si sudas y bastante, te pones tu ropita para hacer tu práctica y sorpresa, cuando terminas te vas directa a la ducha… y te preguntas en que momento he empezado a sudar asi…. Y ¿músculo?, claro que sacas, y además eres consicente de partes de tu cuerpo que ni si quiera sabias que existian. 
Eso si, luego entras en un remanso de buen rollo, de satisfacción personal que no te lo estas creyendo. Tu cuerpo está desentumecido, estirado , relajado y tu estás hecho polvo…
Asi que te animo a que encontres un ratito para practicar tu yoga, físico, mental….lo que te venga a ti mejor en cada momento. La vida está llena de yoga en todo lo que haces, solo tienes que aprender a escucharte. Puedes hacer yoga en cualquier parte, a cualquier hora, por la mañana, en mitad de un descanso de tu jornada..en cualquier momento. Seguro que en cuanto empieces, no puedes parar.
Nos leemos.
Namaste

Yoga en 15 minutos


Hola amigos.
Ya de vuelta a la realidad, pero muy contenta. Estos días me estais pidiendo que os aconseje y os diga como podeis hacer yoga si teneis poco tiempo.
Pues bien aqui os voy a explicar una sencilla rutina de yoga de solo 15 minutos para vosotr@s. A veces por cuestiones personales o laborales no encontramos un momento para nosotr@s mismos. Pero yo os animo a que sepáis frenar y os escucheis, es esencial para encontrar un poco de tranquilidad en este mundo de locos.
¿Empezamos?.
Ponte ropa cómoda que te permita hacer tus movimientos de manera sencilla. Ten a mano una esterilla de yoga  pues te va ayudar mucho sobre todo a no desestabilizarte y a no resbalarte.
Muy importante que mantengas una buena respiración (pranayama), pues te hacer ser consciente de donde estás, de tomar conciencia del aquí y ahora, y que estás haciendo, así también trabajas tu mente.
La primera asana el Saludo al Sol. 
Primera postura de yoga que debería de ser casi obligatoria en cada rutina de yoga. Pues con ella vas a despertar todo tu cuerpo.
Tienes muchos beneficios con ella.
Tonifica, estimula  todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.
Mejoras la flexibilidad de las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.
Elimina la tensión.
Yo te recomiendo que hagas 5 rondas esta asana, con cada lado. A mí me gusta practicarla cuando me despierto, porque noto enseguida los resultados. Empiezas el dia mas flexible y de mejor humor. Es como si todo tu cuerpo te agradeciera esta asana. 


La segunda asana que te recomiendo es el guerrero o Virabhadrasana
Mira la postura de tus piernas y de tus brazos. ¿has visto el tronco?. Con ella, vas a tener estos beneficios.
Tonificar los brazos.
Fortalecer los gluteos.
Mejoras equilibrio y estabilidad.
Potencias la concentracion.
Corriges tu postura. Mantienes la espalda fuerte.


A continuación te presento, la postura del triangulo o Trikonasana.
A mi personalmente me cuesta…. me tira un montón los musculos de la pierna, pero poco a poco seguro que voy mejorando. E iré ganando mas flexibilidad.
Es verdad que con ella he notado sobre todo mayor flexibilidad en la espalda. He conseguido tonificar mas los brazos y fortalecer los músculos del cuello, además del deltoides.
Es un gran ejercicio para trabajar las piernas, Los músculos beneficiados son  gemelos, cuadriceps, isquios y oblicuos . Muy buena para tonificar las piernas, os lo aseguro, lo vais a notar.


La siguiente asana que te recomiendo es el árbol o Vrksasana. 
A mi me gusta mucho esta asana, porque  me permite máxima concentración para no perder el equilibrio. La mejor manera de coordinar tu cuerpo y tu mente . Mi pequeña recomendación es que mires un punto fijo . Aprovecha al maximo esta asana e intenta estirar los brazos lo mas alto que puedas.
Estiramiento muy bueno para todo el cuerpo.


Ahora ya si, ahora ya te dejo que empieces a probar mas asanas de suelo. No iban a ser todas de pie, relax…
Te presento la cobra o Bhujangasana. 
Tumbate en el suelo boca abajo y con las palmas hacia abajo debajo de los hombros. De formarelajada empieza a estirar el cuerpo desde la parte inferior hacia arriba. Nota que los pies tiene que estar tocando el suelo. Ahora escucha tu cuerpo, ¿ que sientes?  A mi me relaja mucho las lumbares y los abdominales, sobre todo por el estiramiento que con esta asana vas a realizar.


Otra asana de suelo que te presento es el camello o Ustrasana.
Primero te voy a decir que esta postura es un poco dura, cuando empecé a hacer yoga o empecé con el Bikram era con la que me mareaba.
Ponte de rodillas y estira el tronco, tus manos tienen que estar colocadasa la altura del pecho. Cuando te veas preparad@ ( sino quieres te puedes quedar así e ir probando un poco las sensaciones que tienes), empieza a estirarte hacia atrás. La manos tienen que buscar los tobillos. ¿ Notas el pecho? Siente como se abre y te llenas de energía.


Y ahora una relajada.  
La postura del niño o Balasana. 
Muy sencilla, ponte de rodillas sentad@ como un japonés. A continuación baja poco a poco hasta que toque la frente en el suelo. Y los brazos dejalos caer al suelo cerca del cuerpo.
La verdad es que después de todas esta posturas se agradece. ¿A que si?.



Pero todavía no hemos terminado. Si lo necesitas puedes hacer un break y tomar un poco de agua.
¿Quieres darle un masaje a tus órganos internos y oxigenar tu columna vertebral y cervicales?
Prueba esta asana Ardhamatsyendrasana. 


Como te dije antes, vas a darle un masaje a los órganos internos, oxigenar la columna vertebral , las cervicales. Mejorar la flexibilidad de la columna.
Eso si, esta asana deberias de tener cuidado y procurar hacerla siempre al final de tu sesión, ya que la espalda estará mas preparada.
Y por ultimo ahora si que si, llega la esperada SAVASANA… 
Última asana para prácticar siempre al final de una sesión, ya que con ella vas  a ser consciente de todos los beneficios de tu practica. Te va a ayudar a calmar la mente, relajar el cuerpo. Aliviar el estrés. Reducir tu tensión arterial y ser consciente tu yo ahora.



Cada día estoy mas convencida de que todo el mundo debería hacer mínimo 15 minutos de yoga para llevar el dia a dia mejor, darse un respiro en su jornada, relajarse y tomar conciencia de que hay que darle un respiro al cuerpo y a la mente. En este mundo de prisas y de locura.
Nos leemos.
Namaste.

jueves, 6 de octubre de 2016

Retos de Yoga

Lo primero buenisimos días, hoy mas que nunca a LOS LOCOS NOS VERAN BAILANDO. Grupazo que acompaña mi dia a dia desde hace año y poco. IZAL
Hoy como siempre me he levantado con mucha energia, además hace buenisimo en mi ciudad y eso que ayer diluvió pero bien! Pero era necesario. Os cuento, este mes tengo un par de retos en Instagram con muchos yogis y cada dia hacemos una asana(postura) diferente. 
La verdad es que está genial , es otra manera de superarte y hacer cosas nuevas. Además aprendes de los demás y eso es enriquecedor.
El primer reto al que me he apuntado es al #retoyogahispano3 con @davidbarretoyoga y la verdad es que de momento muy bien. Hoy tocaba esta:
Parece facil, pero os aseguro que el codo lo tenia clavado hasta el suelo del piso de abajo… auch!.
Otro reto en el que participo es el de @igersyoga invertidas y @elbosque.yoga que algunas son faciles pero otras…. cuestan. Aunque creo que con constancia y mucha práctica se puede lograr.
¿Qué os parece? ¿ os animais?
Podeis seguirme en instagram @sidneywanda.
Nos leemos.
Namasté.