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domingo, 13 de noviembre de 2016

Consejos de Yoga para empezar el día


Hola Yogui. ¿ Qué tal ha ido el fin de semana?
Seguro que genial, caluroso , días llenos de luz y de colores. Dicen que hasta el Miércoles va a ser mortal la subida de temperaturas… Asi que creo que las noches van a ser de traca. Para comenzar el día que mejor que hacerlo con Yoga, o unas buenas asanas para despertar el cuerpo y empezar el día lleno de energia.
El primer ejercicio que te muestro, o asana se llama el perro invertido, sobre todo para las personas que quereis estirar bien los músculos posteriores de las piernas. ( A mi me pasa pero voy mejorando día a día).Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:
  • Calmar el estres
  • Ayuda con el insomnio
  • Fortalece músuclos de brazos y  piernas.
  • Ayuda con el dolor de espalda.


A continuación os presento la postura de la paloma. Personalmente me parece una postura muy cómoda.
Beneficios:
  • Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. 
  • Flexibiliza la cadera, piernas  y rodillas y pectorales.


    Y una de sus variantes que me flipa no…. ME FASCINA.


    Os recomiendo la postura del pez, la sencilla y si os animais una pequeña variación. Teneis multiples beneficios con ella.
    Entre ellos encontrais estos:
    ·         Abrir el pecho y mejorar la respiración.
    ·         Estirar los músculos del abdomen.
    ·         Libera tensiónes del cuello y de los hombros.


    Y su variante, es sencilla solo hay que prácticar un poco más pero seguro que lo conseguireis.


    Para ir terminando ya casi y empezar el día con energía o bien podéis hacer un par de torsiones para oxigenar toda la espalda y todos los músculos abdominales y lumbares. Hay que hacerla en los dos sentidos, de esta manera las vertebras se rotan en ambas direcciones.


    O bien podeis acabar con la postura del niño. Esta ¿mola eh?
      • Estira las caderas suavemente, así como los muslos y las rodillas.
      • Le brinda calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
      • Alivia el dolor de espalda  cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.


        Consejos prácticos:
        Cada asana debe durar no más de 15 segundos, al principio es difícil mantener esta rutina, pero ya verás la diferencia de estar muy bien en menos de una semana.
        Durante cada asana la respiración, como siempre en la práctica de Yoga es importantísima, atent@ porque poco a poco te iré explicando como hacer las mejores respiraciones de Yoga.
        ¿Quieres que te ayude o tienes alguna duda de estas asanas? No dudes en escribirme a sidneywandayoga@gmail.com o comentar en mi perfil de instagram @sidneywanda
        Feliz día lleno de luz y de colores bonitos.
        Nos leemos.
        Namasté.

        jueves, 6 de octubre de 2016

        ¡¡¡Sábado y Yoga!!!!

        Hola amigos del mundo.
        Hoy Sábado… ¿Sábado de descansar?? o ¿Sábado de salir? …Que está muy bien que tengamos nuestra parte zen llena de energía, pero también es muy importante calzarse unos tacones, o ponerse unas manoletinas y salir a vivir .Pues eso es lo que yo tengo en mente. 
        Pero antes os voy a contar algunas cositas de mi día.
        Ah! Ya han empezado las rebajas… ahí os lo dejo. Locura en todas las tiendas, entre la busqueda del aire acondicionado y las ansiadas gangas se nos va el día.
        Hoy quizas hace…¿ demasiado calor? noooo… ! Ideal.
        Mirad que delicia he preparado hoy para comer. Veggie Veggie.
        Buena pinta ¿verdad?, simplemente setas, tomates cherries y perejil, pasados un poco por la sartén… para acompañar unos espaguetis integrales cocinados con Cúrcuma. ¿Sabeis que la Cúrcuma es buenisima para la acidez de estómago?.
        Así quedó mi plato…
        Ummm Yummy Yummy . Y vosotros ¿que habeís comido hoy? Seguro que algo delicioso.
        En Verano a quien no le gusta echarse una buena siesta… pues yo soy de siesta del oso… vamos que tres horas no me las quita nadie. Y claro después de mi siesta, venia mi rutina de Yoga. Que hoy tuvo posturas tan bonitas como esta:
        Esta asana os va a ayudar a estirar y abrir la cadera en todas las direcciones.
        Nada como el yoga para curar el cuerpo, el corazón y el alma. Aunque yo lo complemento con mas deportes. No puedo parar…NON STOP.
        Hoy tenía el día relax pero me apetecia escuchar música mientras hacia mi rutina de yoga y me he puesto al gran Ludovico Einaudi “Experience”. Creo que es simplemente magistral.
        Creo que este hombre tiene un don absoluto con su música y es capaz  de transmitir muchisimas emociones.
        Y para terminar nada mejor que reponer líquidos que un super batido verde, lleno de energía. Cada experimentando con nuevos. Me encanta atreverme con diferentes sabores y este estaba fresquito y con un sabor dulce. 
        Lleva piña (siempre algo tropical ), pepino, apio, espinacas, manzana y un toque de jengibre. Tiene un sabor peculiar pero da un picantillo al batido que esta super deliciooooso!
        Y este ha sido el resultado. Espero que os guste.
        Como siempre el mar muy presente en mi vida.
        Y ahora una yogui veggie que se va a disfrutar del fin de semana.
        Y tú ,¿qué planes tienes? Sean los que sean exprimelos al máximo y vive como si no hubiera un mañana….. Asi que como me dicen por ahi. A comerse la vida.
        Nos leemos
        Namasté

        Energía para hacer Yoga



        Buenos días Yoguis, yoguinis, Veguies, no veguies, gente del mundo, a todo el mundobuenisimos días!!!!

        Llenemos hoy el día de energía, colores, música y muy buen rollo. Y por supuesto a vivir que se nos olvida que esto es un regalo!!!!

        Para todos los que estan currando hoy ¡FELIZ VIERNES!.  A mi ya una semana menos para volver a darlo todo en el curro.

        Pero por supuesto siempre llena de muchisima energia . Os voy a contar que he desayunado hoy…. Seguro que os encanta…. Vamos a ver que hay en la nevera.. Ummm Sandia, siiii!!, fresquita y deliciosa, manzanas verdes como a mi me gustan. Frambuesas , que os voy a contar con ese puntillo que tienen. Moras de la cosecha del año pasado, las tengo congeladas… (recogí un montón) y este año ya tengo también proyecto para recolectar ñam ñammmm. Plátano congelado, Papaya (buenisima para el estómago) además que sabor le pone. Agua de coco y a la batidora.


        ¿Qué tal si lo acompañais con un poco de muesli casero ( se me ponen los ojos de corazones) que delicia , ¿verdad?, unas semillas de chia, para tener un día lleno de resistencia, fuerza y mucha energía.
        Por supuesto, después de un desayuno tan delicioso, he comenzado mi rutina de yoga , que además he sido invitada a un par de retos.Si yo puedo…tu también ¿te animas?
        Hoy mi primer reto es #retohispano3 y la primera postura es esta:


        Parece facil verdad? Phalakasana, con ella vas a fortalecer el abdomen, los brazos y las muñecas. Además fortaleces la espalda y la vas a estirar. Muy recomendable.
        Fuera del reto también me he animado hoy con :
        Sirshasana (postura sobre la cabeza); Si os digo la verdad, hace un año no me atrevia ni a levantar las piernas, hasta que un día dije…¿porque no? hay que ser valientes y yo me tiro de cabeza (nunca mejor dicho).
        Con esta postura vas a descansar el corazón… vas a reducir las varices, fortalecer el abdomen y  vas a tener un descanso psiquico…. ¿ cuántas razones verdad?…

        Y por supuesto os voy a contar que a mi me gusta hacer yoga cómoda y me suelo poner ropa cómoda para mi, a veces mas ancha y a veces menos. Yo paso bastante calor haciendo yoga, con lo que os digo que con el Yoga si trabajas muchisimo…. Muchos de mis amigos antes me decian..” pero si con el yoga no haces nada, te duermes” . Pues bien, después de hacer una hora conmigo ,han cambiado de opinión y por supuesto han visto que si hay agujetas al día siguiente.
        Asi que nada mejor para ir fresquita y cómoda, que pantalones cortos, camiseta de nadarora y un top bueno.

        Ah!, que no se os olvide una buena esterilla (mat). Imprescindible para tener una buena rutina.
        Y si quereis podeis escuchar música con vuestra rutina, yo lo hago y la verdad es que me encanta. Todo el mundo puede encontrar su forma de trabajar y meditar en yoga…solo tienes que ser consciente de que haces y como o haces.
        Y con todo esto, aqui una Yogi que se va a disfrutar del¡¡¡ Viernes!!.
        Nos leemos.
        Namasté

        VERANO

        Hola Amigos!!!
        Por fin está aqui….si, me estoy dando cuenta ahora…cuando ya estoy de vacaciones. Por fin soy consciente ¡YA NO TENGO QUE MADRUGAR!.Me encanta el verano y este calor sofocante porque si…eso de ir con quinientas capas de cebolla de ropa no lo llevo muy bien. Me gusta el verano, adoro el verano, adoro el sol, las horas de luz, todo. La gente va con otro rollo por la calle, o eso me parece a mi.
        Y que me decís de la alimentación , el cuerpo ya pide otro tipo de alimentación mas ligera, mas fresquita, mas llena de color… me encanta. 
        O poder salir por la mañana a hacer deporte o por la tarde-noche…sin plabras. ¡BIENVENIDO VERANO!
        Esta mañana me he levantado pensando en que me iba a desayunar….soy asi no puedo evitarlo, me encanta el desayuno, es fundamental en mi día a día. Si quieres llevar un día a tope, es super recomendable que intentes desayunar bien, algo rico,nutritivo y saciante.
        Asi que, me he puesto manos a la obra. Me apetecía fruta tropical. Ese tipo de fruta deberia estar en un pedestal. Que sabores, que colores, que textura. ¡UN MANJAR!
        He abierto un mango, ya solo con el primer corte se notaba el olor que tiene, es fantástico. ½ papaya, 1 plátano congelado (increible, os sorprenderá la frescura del batido), agua de coco  y a la batidora. 
        Aparte he abierto un aguacate, si… reconozco que tengo una adiccion con los aguacates, están deliciosos y aportan mucha energia y muchas proteínas (simplemente perfecto), acompañado con tomate… Simplemente genial.
        Y por supuesto, he tenido mi rutina de yoga. Hoy trabajando mucho las piernas y la espalda, muy necesaria la rutina para oxigenar en general todo el cuerpo, y sobre todo la espalda. A veces pasamos mucho tiempo sentados en la silla y eso luego tiene sus consecuencias… asi que a estirar todo el mundo, a respirar y poner el yoga en nuestro día a día. Seguro que notais los beneficios.

        ¿ Y vosotros que tal el día?

        Nos leemos.