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domingo, 13 de noviembre de 2016

Consejos de Yoga para empezar el día


Hola Yogui. ¿ Qué tal ha ido el fin de semana?
Seguro que genial, caluroso , días llenos de luz y de colores. Dicen que hasta el Miércoles va a ser mortal la subida de temperaturas… Asi que creo que las noches van a ser de traca. Para comenzar el día que mejor que hacerlo con Yoga, o unas buenas asanas para despertar el cuerpo y empezar el día lleno de energia.
El primer ejercicio que te muestro, o asana se llama el perro invertido, sobre todo para las personas que quereis estirar bien los músculos posteriores de las piernas. ( A mi me pasa pero voy mejorando día a día).Los beneficios que se le han asignado a esta postura son:
  • Calmar el estres
  • Ayuda con el insomnio
  • Fortalece músuclos de brazos y  piernas.
  • Ayuda con el dolor de espalda.


A continuación os presento la postura de la paloma. Personalmente me parece una postura muy cómoda.
Beneficios:
  • Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. 
  • Flexibiliza la cadera, piernas  y rodillas y pectorales.


    Y una de sus variantes que me flipa no…. ME FASCINA.


    Os recomiendo la postura del pez, la sencilla y si os animais una pequeña variación. Teneis multiples beneficios con ella.
    Entre ellos encontrais estos:
    ·         Abrir el pecho y mejorar la respiración.
    ·         Estirar los músculos del abdomen.
    ·         Libera tensiónes del cuello y de los hombros.


    Y su variante, es sencilla solo hay que prácticar un poco más pero seguro que lo conseguireis.


    Para ir terminando ya casi y empezar el día con energía o bien podéis hacer un par de torsiones para oxigenar toda la espalda y todos los músculos abdominales y lumbares. Hay que hacerla en los dos sentidos, de esta manera las vertebras se rotan en ambas direcciones.


    O bien podeis acabar con la postura del niño. Esta ¿mola eh?
      • Estira las caderas suavemente, así como los muslos y las rodillas.
      • Le brinda calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
      • Alivia el dolor de espalda  cuando se hace con la cabeza y el torso apoyado.


        Consejos prácticos:
        Cada asana debe durar no más de 15 segundos, al principio es difícil mantener esta rutina, pero ya verás la diferencia de estar muy bien en menos de una semana.
        Durante cada asana la respiración, como siempre en la práctica de Yoga es importantísima, atent@ porque poco a poco te iré explicando como hacer las mejores respiraciones de Yoga.
        ¿Quieres que te ayude o tienes alguna duda de estas asanas? No dudes en escribirme a sidneywandayoga@gmail.com o comentar en mi perfil de instagram @sidneywanda
        Feliz día lleno de luz y de colores bonitos.
        Nos leemos.
        Namasté.

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